Treino e “Ciclo Menstrual” mudanças no rendimento.

Carlos Barbosa — Sat, 28 Jan 2023 13:32:55 +0000

Chegamos a um assunto que interessa bastante a mulherada que gosta de se manter ativa e treinar pesado em busca da sua meta, mas por muitas vezes no período menstrual tem um variação física e psicológica, abaixo tem um estudo que foi feito que trás informações importantes:
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Em um estudo com 30 mulheres jovens, Ansdell et al. (2019) avaliaram os efeitos do ciclo menstrual na produção de força e fadigabilidade dos extensores de joelhos. As participantes foram testadas 2, 14 e 21 dias após a menstruação. As análises hormonais confirmaram que no dia 2 havia uma baixa em todos os hormônios, no 14 aumento do estrogênio e no dia 21 de ambos estrogênio e progesterona. Os resultados mostraram que a produção máxima força máxima mudou significativamente ao longo do ciclo menstrual, apesar do estrogênio promover um favorecimento da ativação muscular. Por outro lado, a resistência à fadiga aumentou no período mais próximo à menstruação, junto com um aumento da progesterona. Ou seja, aumenta a tolerância aos treinos intensos, o que seria mais um motivo para pegar firme nos treinos!
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Portanto, as percepções de fraqueza e falta de ânimo parecem ter um forte componente psicológico e não necessariamente fisiológico, em que pese a dificuldade de separa-los e sua interconexão. Também é importante entender que falar alterações psicológicas não significa dizer que seja algo menor ou sem importância. É apenas para que as pessoas entendam que, fisiologicamente, não é esperado haver perda severa de rendimento ou dores incapacitantes (a menos que haja uma patologia). .
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CONCLUSÃO , essas informações podem ser argumentos valiosos para que as mulheres se mantenham firmes nos treinos que, inclusive, podem ajudar a controlar variações no humor que ocorrem durante a fase. Ah, o estudo também analisou mulheres que tomavam anticoncepcionais e, nesses casos, não havia flutuações na performance e nem na modulação neural.

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Como Vencer O Sedentarismo E Alcançar Sua Saúde Ideal

Carlos Barbosa — Fri, 27 Jan 2023 15:49:20 +0000

O sedentarismo é um problema cada vez mais prevalente na sociedade moderna, com muitas pessoas passando horas sentadas em frente a computadores, televisões e dispositivos eletrônicos. Isso pode levar a problemas de saúde graves, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo câncer. No entanto, é possível vencer o sedentarismo com algumas simples mudanças na rotina.

Faça pequenas pausas ao longo do dia para se levantar e se alongar. Isso pode ser feito a cada hora, por exemplo, para quebrar a monotonia de ficar sentado por períodos prolongados.
Escolha as escadas em vez do elevador. Subir as escadas é uma ótima maneira de aumentar o nível de atividade física.
Faça sua caminhada diária. Se você não tem tempo para fazer uma caminhada longa, tente fazer uma caminhada curta no meio do dia.
Faça exercícios de fortalecimento muscular: O sedentarismo pode levar a uma perda de massa muscular. Fazer exercícios de fortalecimento muscular regularmente pode ajudar a prevenir essa perda e melhorar a força e a resistência.
Faça exercícios cardiorrespiratórios: O sedentarismo pode levar a problemas de saúde cardíaca. Fazer exercícios cardiorrespiratórios regularmente, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca e aumentar a resistência.
Faça atividades que você gosta. Escolha atividades que você goste e que possam ser incluídas na sua rotina diária.
Faça mudanças na sua dieta. Uma dieta saudável é essencial para manter um peso saudável e evitar doenças relacionadas ao sedentarismo.

Com a consultoria de musculação e acompanhamento do Professor Carlos Barbosa, você pode superar o sedentarismo e alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Com acesso exclusivo ao “APP PersonalCarlosBarbosa”, você terá seu treino individualizado e em vídeos explicativos para fazer em qualquer lugar, além de minha disponibilidade para tirar suas dúvidas. Clique no botão abaixo e comece a mudar sua vida hoje!

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